大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步拉伸按摩器的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步拉伸按摩器的解答，让我们一起看看吧。
跑步、走路后是先拉伸小腿还是先按摩小腿？
建议是运动之前先做热身,适当拉伸所要运动到的肌肉,让血液充分循环到相关部位,一方面肌肉不容易疲劳,另一方面,在运动中也不容易受伤. 而运动之后,你所谓的拉伸应该是类似于压腿的动作吧?的确没错,运动完,身体热开后,拉韧带效果会事半功倍,所以应该趁热打铁,赶紧先拉一下韧带,然后心率比较平稳之后,再做按摩,缓解肌肉的紧张.
建议是运动之前先做热身,适当拉伸所要运动到的肌肉,让血液充分循环到相关部位,一方面肌肉不容易疲劳,另一方面,在运动中也不容易受伤.
而运动之后,你所谓的拉伸应该是类似于压腿的动作吧?的确没错,运动完,身体热开后,拉韧带效果会事半功倍,所以应该趁热打铁,赶紧先拉一下韧带,然后心率比较平稳之后,再做按摩,缓解肌肉的紧张.
跑步后用筋膜枪好还是自己拉伸好？
两者配合更好。
一般想要有好看的肌肉线条，需要让肌肉呈竖条状生长，但在运动过后，人体肌肉会比较紧张，要是肌肉没有散开，长期运动容易出现肌肉线条不流畅，尤其是小腿部位，会明显的突出，不太美观。
而筋膜枪可以直接作用到肌肉深层，可以将肌肉打散，避免肌肉粘连生长，而拉伸可以让肌肉往竖条状发展，长期可以形成流畅好看的肌肉线条，而使用筋膜枪将肌肉打散后再拉伸，可以达到更明显的效果。
跑步后多久拉伸有效？
跑步结束后10分钟。
跑步后多久拉伸最有效通常都是因人而异的，并没有特别具体的时间。跑步后什么时候拉伸大部分是休息十分钟左右后开始，高强度跑步结束后还需要走一会再进行拉伸。拉伸动作基本上都是一些针对不同肌肉群的特定动作，能改善肌肉跑步后过于僵硬、紧张的状态，拉伸对身体有很多的好处，拉伸脊柱的腰背部肌肉及拉伸臀部肌肉，可以缓解腰部的疼痛，女性增加臀部的肌肉力量后，可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。
经过一段时间长跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，应该怎么办？
缺少有效的拉伸，每次运动后都要对自己的大小腿进行针对性的静态拉伸放松，或者按压放松也是可以，小腿的敏感度较强，也就是按压放松的时候比较疼痛，经常一段时间就会好很多，肌肉是松软的状态才是最好的。每次拉伸时间要在30分钟以上才足够。希望能帮到你。
跑步多了小腿僵硬，是因为小腿放松方法不对，或者对小腿的放松不够
小腿三头肌是跑步主要用到的肌肉之一，尤其是在长跑中小腿的受累是很大的。
如果练完不注重小腿的拉伸、筋膜放松，小腿就会越来越紧张，长此以往小腿会变得僵硬、还容易抽筋。
小腿的放松主要有筋膜放松和肌肉拉伸两种，两种方法结合起来可以让小腿完全放松下来。
1.小腿拉伸
- 经常拉伸小腿可以增加小腿肌肉的弹性和血液循环，防止小腿僵硬
- 小腿后侧的肌肉主要由表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成，可以分别进行拉伸
第一张图片是小腿表层腓肠肌的拉伸
第二张图片是小腿深层腓肠肌的拉伸
两张图片都是从我之前发的视频里面截图出来的，想看动态的视频，可以看看我之前的视频
也可以配合泡沫轴把小腿大腿肌肉全部滚一遍
图片上就是泡沫轴，哪里紧张滚哪里。
小腿的紧张还与扁平足、臀中肌无力、臀大肌无力、髂腰肌无力、大腿前侧无力等等都有关系。
可以配合深蹲等训练强化这些肌肉。
但是做好拉伸或者泡沫轴放松可以解决80%问题。
拉伸时间一般是每条腿30秒，每天拉伸3次。
泡沫轴放松，一个部位1~3分钟，每天放松一次。
以上就是我的答案，希望对你有帮助。
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：经过一段时间长跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，应该怎么办？
先暂时停止跑步🏃然后做下肌肉的调节放松再去跑步练习
需要注意的是每次跑步完以后都需要给肌肉做适当的伸展来放松而不是一味的跑步不去放松这样就会导致肌肉僵硬，你肌肉僵硬了说明肌肉疲劳了
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）肌肉僵硬的原因
2）应该如何放松小腿肌肉
一、肌肉僵硬的原因
无论是普通人还是优秀运动员,从事不适应的运动负荷或大负荷运动,运动停止后24~72小时,运动肌会产生不同程度的酸痛,并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。
肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻,而是在运动后24小时逐渐加剧,因而称之为延迟性肌肉酸痛( delayed onset muscle soreness,DOMS)。延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天,5~7后消失。现普遍认为:延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状,一般不用经过临床治疗,可自行治愈。在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段进行处理,延迟性肌肉酸痛的症状会减轻,持续时间会缩短
肌肉酸痛可直接影响到身体的状况和影响我们的运动效果
二、应该如何放松小腿肌肉
动作一先按摩放松小腿👇
1、先将紧张的肌肉放松
2、坐到垫子上或者沙发上随时按摩小腿
3、将手由上到下的缓慢的按摩
4、按摩放松3-5分钟的时间
动作二单腿的拉伸👇
1、坐到垫子上双腿伸展向前
2、吸气右腿向外侧展，打到最大的位置，左腿弯曲脚心抵住大腿内侧
3、再次吸气右手抓脚趾，呼气身体向下趴尽量的让右侧胸找大腿
4、保持一分钟的时间然后做另外一侧的练习（将脚勾起来伸展小腿会更好）👇
动作三站立前屈的伸展👇
1、成山式站立的姿势站到垫子上
2、吸气背部挺直、呼气由髋部折叠向前向下
3、双手在小腿的后面抓住左右的手肘
4、随着呼气身体尽量的贴近腿部
5、保持一分钟的时间（让髋部和脚踝成一条直线）
【总结】
跑步需要伸展放松过后也要伸展放松去练习，才可以避免小腿肌肉僵硬及疲劳的发生
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
到此，以上就是小编对于跑步拉伸按摩器的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步拉伸按摩器的4点解答对大家有用。